질병까지 올수 있는 “옆으로 자는 자세” 생각해 보셨나요? 자세에 따라 건강이 달라진다는 나의 잠자리 자세는??

질병까지 올수 있는 “옆으로 자는 자세” 생각해 보셨나요?

자세에 따라 건강이 달라진다는 나의 잠자리 자세는??

 

옆으로 누워 자는 것은 일반적인 수면 자세이며 일반적으로 대부분의 사람들에게 가장 건강한 자세 중 하나로 간주됩니다.

그러나 모든 사람에게 영향을 미치지는 않지만 옆으로 자는 것에서 발생할 수 있는 몇 가지 잠재적인 문제가 있습니다.

 

옆으로 잘 때 고려해야 할 몇 가지 측면은 다음과 같습니다.

 

1) 어깨 및 고관절 통증:

옆으로 자는 경우 때때로 어깨 또는 고관절 통증을 유발할 수 있습니다.

특히 밤새 자세를 바꾸지 않고 같은 방향으로 계속 자면 더욱 그렇습니다.

이는 체중이 장기간 한쪽에 집중될 때 발생하는 압박점으로 인해 발생할 수 있습니다.

지지가 되는 베개를 사용하고 가끔 옆으로 바꾸면 이 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2) 얼굴주름:

옆으로 누워 자면 시간이 지남에 따라 얼굴 주름이 생길 수 있습니다.

베개에 얼굴을 대고 압력을 가하면 수면 주름과 주름이 생길 수 있습니다.

이것이 모든 사람에게 주요 관심사는 아닐 수 있지만,

특히 얼굴 노화에 대해 의식이 있는 사람들은 다른 수면 자세를 고려하거나 얼굴에 가해지는 압력을

줄이는 데 도움이 되는 특수 베개에 투자하기를 원할 수 있습니다.

 

3) 위산 역류:

위산 역류 또는 위식도 역류 질환(GERD)을 앓고 있는 개인의 경우 옆으로 자는 것이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

옆으로 누워 자면 하부 식도 괄약근(LES)이 최적으로 기능하지 않아 위산이 식도로 역류하여 속 쓰림이나 불편함을 유발할 수 있습니다.

이런 경우에는 반듯하게 누워서 주무시거나 쐐기베개를 이용하여 상체를 들어 올려 주무시는 것이 좋습니다.

 

 

이러한 잠재적인 문제에도 불구하고 옆으로 자는 것이 여전히 많은 사람들에게 인기 있고,

일반적으로 유익한 수면 자세라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

코골이를 완화하고 수면 무호흡증의 위험을 줄이며 더 나은 척추 정렬을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

궁극적으로 올바른 매트리스와 베개를 포함하여 편안하고 지지력이 있는 수면 설정을 찾는 것은

선호하는 수면 자세에 관계없이 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

다음은 옆으로 자는 것과 관련된 예시 시나리오입니다.

 

당신이 오른쪽으로 자는 것을 선호하는 사람이라고 상상해 보십시오.

편안한 매트리스와 머리를 척추에 맞춰 지지해주는 베개가 있습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 오른쪽 어깨 통증을 느끼기 시작합니다.

이러한 불편함은 옆으로 누워 자는 동안 오른쪽 어깨에 지속적으로 압박이 가해져 압박점이 생기기 때문에 발생합니다.

그 결과, 어깨가 뻣뻣하고 아픈 상태로 일어나게 됩니다.

 

이 문제를 해결하기 위해 몇 가지 조정을 하기로 결정했습니다.

먼저, 목과 어깨를 더 잘 받쳐주는 더 단단한 베개를 사용해 보십시오.

이것은 통증의 일부를 완화하는 데 도움이 되지만 여전히 가끔 불편함을 느낄 수 있습니다.

그런 다음 밤에 오른쪽과 왼쪽에서 번갈아 가며 측면을 전환하여 실험합니다.

이것은 압력을 더 고르게 분산시켜 한쪽 어깨의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

또한 어깨와 상체를 위한 부드러운 스트레칭 운동을 일상에 포함시킵니다.

이러한 운동은 유연성을 높이고 근육 긴장을 완화시켜 어깨 통증을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 전략을 결합하면 옆으로 자는 것과 관련된 문제를 성공적으로 완화하고 어깨 통증 없이 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다.

 

모든 사람의 경험과 요구 사항은 다를 수 있으므로 신체에 귀를 기울이고 그에 따라 조정하는 것이 중요합니다.

 

 

등을 대고 자는 자세는 일반적으로 대부분의 사람들에게 가장 건강한 자세로 간주됩니다.

 

그 이유는 다음과 같습니다.

1) 척추 정렬

등을 대고 자면 척추가 중립 위치에 놓이게 되어 자연스러운 곡률을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이렇게 하면 허리 및 목 통증과 같은 잘못된 척추 정렬과 관련된 잠재적인 문제를 예방할 수 있습니다.

 

2) 압력 포인트 감소

등을 대고 자는 것은 매트리스 전체에 체중을 고르게 분산시켜 불편함이나 통증을 유발할 수 있는 압력 포인트가 발생할 가능성을 줄입니다.

 

3) 안면 건강

등을 대고 자면 얼굴과 베개 사이의 접촉을 최소화하여 피부에 장기간의 압력을 가하여 발생하는 안면 주름 및 여드름 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

 

4) 위산 역류 및 속쓰림

등받이 수면은 머리를 위보다 높게 유지하여 중력이 유리하게 작용하고 위산이 식도로 역류할 가능성을 줄임으로써 위산 역류를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 수면 무호흡증 및 코골이

등을 대고 자는 것은 수면 무호흡증 또는 코골이로 고통받는 개인에게 도움이 될 수 있습니다.

기도를 개방하고 막히지 않게 유지함으로써 이러한 상태와 관련된 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일반적으로 등을 대고 자는 것이 권장되지만 모든 개인은 고유하며 개인 선호도, 건강 상태 및 편안함

수준이 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

어떤 사람들은 옆으로 자기 또는 옆으로 누워 자기와 같은 다른 자세가 더 편안하거나 특정 건강 문제에 필요하다고 생각할 수 있습니다.

궁극적으로 양질의 편안한 수면을 취할 수 있는 수면 자세를 찾는 것이 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다.

 

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